pospiech zly doradca juz dodaje: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu [...]
*TO -> http://www.animalpak.pl/trening/99/haki-na-mieso.html raz w tygodniu *Zwykły trening łap raz w tygodniu *po KAŻDYM treningu dwie superserie uginań nachwytem i podchwytem (czyli to jeszcze 4/5 razy w tygodniu w zależności od splita) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-05 21:15:17
Trening 3 Razy w tygodniu 5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem dla 5 - 1s 5p 50%CR 1 s 3p. 70%CR 1s 2-3p 80% CR Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę Przysid 15-125 10-145 5-165 MC 140 150 182,5 Wskos 87,5 100 112,5 [...]
Pisalem juz wczesniej ze diete mam ulozona jak chcecie moge ja wam tu zapodac tak samo mam tez ulozony trening i cwicze 5 razy w tygodniu biegam 3 razy w tygodniu ale mam jeszcze jedno pytanie dowas czemu kazdy mowi zeby probowac bez supli jak po ta sa zeby pomoc w jakims stopniu zrzucic pare kilo przecierz to jest oczywiste ze jak bym sobie kupil [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol, meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mc [...]
Ten trening na siłowni układałeś sobie sam czy to wymysł trenera? Trenujesz 5 razy w tygodniu koszykówkę do tego dwa razy siłownie. Dodawanie do tego biegów to pomysł godny sadomasochisty czy kamikadze.
[...] cykl. Aby nie narażał zbytnio zdrowia, ale żeby trochę mnie ruszyło. Nie chcę być wielkim kulturystą, ale moim celem jest mieć około 90 kg przy w miarę niskim poziomie bf. Chciałbym zrobić ten cykl i wtedy już raczej nic bym nie brał. Myślę o Teściu (propek) przez 6 - 7 tyg. Do tego dopięta dieta i trening na maksa. Proszę o opinie. Pozdrawiam
Witam, mam 171 cm wzrostu, 60 kg. brak specjalnej diety, jedzenie domowe, mało ćwiczeń siłowych, trening biegowy 5 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/8/21/d11ecbeb870b4fddafbcf2b1b5acd3de.jpg /SFD/Images/2015/8/21/d147d25dfe1b4a6c8004cf405887c5cf.jpg /SFD/Images/2015/8/21/c3d2dc6e41ae4d3f8e419b72d2d77f21.jpg
[...] kawałek. "Miało być: To dość dziwny post, sprawia wrażenie raczej prowokacji, niż rzeczywistego problemu, bo trudno sobie wyobrazić całkowity brak postępu mimo rzetelnego treningu (zastój od pierwszego treningu!!!), ale mogę się mylić - jeśli tak to przepraszam. Jeżeli masz takie problemy, to proponowałbym najpierw krótką przerwę, około 1 - 2 [...]
albo robie obwodówke i do tego taki trening interwałowy: https:// www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA po ktorym robie jedynie rozciąganie ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu czasem robie tylko rano trening ,a czasem również i popołudniu ZDJĘCIA DODAM JUTRO,BO DZIŚ NIE MAM ZA BARDZO JAK ZROBIĆ :)
Witam ponownie... jutro zamierzam odbyć ostatni trening ACT (wtedy bedzie trwać 6 tygodni). Trening polecam: jak na razie 5 kg do przodu, do tego postępy siłowe i wytrzymałościowe. Muszę przyznać, że do tej pory najwiekszy problem sprawiały mi ćwiczenia na barki. od poniedziałku zamierzam przejść do kolejnego etapu a więc proszę o propozycje [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]
6 dzien cyklu Masa +3kg bylo wiecej ale wczoraj mialem temperature i 1,5kg spadlo. Łapa +1cm. Sila idzie bardzo szybko do przodu i wyniki silowe sa porownywalne do tych sprzed 1,5roku. Cykl ulega drobnej modyfikacji mianowicie irana bije c3d i przedluzam na 9-10 tygodni. Dieta caly czas pod kontrola, dzienne spozycie bialka ksztaltuje sie na [...]
Witam. Chcialem zapytac, czy stosowanie CM3 podczas regularnych cwiczen na basenie, moze skutkowac przyrostem sily. Na mase raczej nie licze poniewaz bardzo czesto mam trening na basenie (5 razy w tygodniu). Moze ktos poleci jeszcze cos innego do takiego celu? Pozdrawiam
może dlatego ze robisz aż 9 ćwiczeń ? nie jestem expertem ale to chyba za duża intensywność jak na początek . Ja robię trening trzy razy w tygodniu 5 ćwiczeń po 4 serie i to w połączeniu z dietą dało mi w rezultacie minus 13 kilogramów;p Co do kolana nie jestem w stanie CI odpowiedzieć, myślę że z takimi pytaniami to bardziej do lekarza a nie na [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]
Cześć Łukasz czy mógłbys mi podać w miare dokładną rozpiske diety pod insuline Humalog walona po treningu tylko, Trening w godzinach 16-18 ,5 razy w tygodniu,waga 94 kg
1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja [...]
[...] Sobota: Sobote robie co drugi tydzien 3 serie martwego ciagu 3 serie przysiadow 3 serie podnoszenia na drazku szerokim Nachwytem 3 serie dipsow z obciazeniem Zaczelem ten trening niedawno i wedlug mnie na mnie dziala widzac efekty. Zazwyczaj cwicze Pirimidka czyli zaczynam od 14-12 powtorzen ze srednim obciazeniem a koncze na 4-6 powtorzeniach [...]